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    床上瑜伽減肥動作 助眠又修身

    • 發表時間:2015-10-27 14:55
    • 來源:新聞
    • 責編:liumiao
    • 字體:

      其實對于忙碌的女性而言更需要一些簡單的動作讓你的身體得到鍛煉,也可以幫助你修正體型。每天下班之后回到家已經八九點了,想要到瑜伽館減肥也沒有時間了,床上瑜伽減肥動作,助眠又修身,一起來看看吧。

      第一式:俯臥側抬腿

      1.俯臥在床上,彎曲手肘,掌心向下,以前臂及腳尖支撐身體,肚子向內縮,頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒,同時保持動作,做3次。

      2.然后將其中一條腿向側抬起,保持動作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重復。

      第二式:仰躺拉伸腿部

      1.仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣。

      2.吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復動作,工做3組。

      第三式:坐姿側伸展

      1.坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。

      2.然后右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。

      第四式:頭頂式

      1.雙膝分開與肩同寬,跪在床上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。

      2.上身慢慢向下彎曲,雙手放在膝蓋的前面,直到頭頂床,雙手肘部稍微彎曲,支撐上身。保持這個姿勢,練習呼吸5次,然后吐氣,同時恢復到開始姿勢。重復練習這個動作5次。

      第五式扭轉式

      1.仰躺在床上,雙腳打開與肩同寬,雙手水平打開,與肩膀成一直線。

      2.吸氣,伸直右腳,舉起左腳,使左腳大腿和小腿成直角。吐氣,將左腳向右腳倒下,同時向左扭動腰部,眼睛望著左手指尖,保持這個姿勢3個呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

      第六式:眼鏡蛇式

      1.臉朝下躺著,雙手屈肘,掌心放在胸部外側,手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬,腳背貼地。在這個姿勢下呼氣

      2.尾骨向內側下壓,恥骨壓在地板上。肘關節向后拉手掌向地撐起,脊柱彎曲。

      3.當再次呼吸時,上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩,胸部向前挺,保持姿勢進行3-5次呼吸。

      以上內容就是對“床上瑜伽減肥動作 助眠又修身”進行的介紹,沒有時間運動,但一定有時間休息,沒有時間到瑜伽館鍛煉但一定有回家的時間,因此不妨在床上進行上門的瑜伽動作,就可以輕松的瘦下來了。
     

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    (責任編輯:liumiao)
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